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一周减脂午餐集合-5

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作者: ivy_阿呜一口

用料

一周减脂午餐集合-5的做法步骤

步骤 1

1蒸锅加水,放上盘子蒸米饭(用盘子是为了熟的快一点,用饭碗也ok)。 2另起一奶锅烧水,胡萝卜白玉菇煮两分钟捞起沥干水分。 3 洋葱姜蒜切末,鸡肉番茄切丁,不粘锅加油炒蒜/洋葱/姜/香叶一片,加咖喱粉/盐,加番茄鸡丁和熟鹰嘴豆,加水煮至鸡肉熟。 4 洗锅,加一点橄榄油,白玉菇胡萝卜翻炒,加一两滴蚝油,因为本来就已经焯熟了,所以炒一分钟就够了。5 米饭已经熟了

步骤 2

1 胡萝卜黄瓜切丝,番茄切条,生菜甩干水分 ,彩椒切丁 2 奶锅煮熟彩椒玉米粒。3煎牛排,煎培根。4 饼皮不加油放不粘锅加热,打一个鸡蛋,卷入牛肉/培根,食材,加番茄酱,卷起用牙签固定或用保鲜膜包住,切半

步骤 3

蒸锅蒸紫薯。奶锅煮水,烫白玉菇2min,生菜烫一下马上捞起来,白玉菇加一点蚝油(蚝油用水稀释,1:5)炒一下。凤梨彩椒切块,蒜末+虾仁炒至八成熟加凤梨彩椒炒一分钟,加番茄酱,淀粉,水,收汁。

步骤 4

鸡肉饼微波炉解冻。奶锅烧水烫一下油麦菜(也可以不烫但要洗干净),芝麻酱加水一个方向搅拌到你喜欢的稠度。蒸锅蒸红豆饭(红豆很难蒸软,我是提前一天煮过了)。煎锅煎鸡肉饼。

步骤 5

煮两锅水,一锅金针菇煮2min捞起沥干水分,再次烧开煮荷兰豆2min过凉水切丝,麻油+盐拌匀。继续煮开水芦笋1-2min煮熟。另一锅烧开水煮意面,面快熟的时候加豌豆煮1min。洋葱蒜末翻炒至洋葱半透明,加虾仁,加芦笋,加豌豆意面炒3min

菜谱创建时间:2019-04-14 23:18:03
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