鱼洗净，在鱼头处和鱼尾处各划一刀，取出腥线，可减少腥味
白点即为腥线位置，用手顺着鱼的劲，就可以拉出来
鱼切成两段或三段，（家里锅大能炖下的话，不切也行，但切开更入味，我自己一个人，一般切三段，炖好吃一段，剩下的两段放保鲜盒冷冻作为备餐）
锅内加入适量油，放入鱼段煎熟，此步去腥，下锅后先不要动，等到两三分钟底面煎出硬皮再翻动，可以避免鱼皮破损，（一个好用的不粘锅很重要，不破皮）
一面煎熟后，翻面煎另一片，两面都煎透后，向锅内加入2大勺料酒，直接淋在鱼身上，可以去腥
然后加入预备好的热水，热水添制鱼身一半高位置即可，注意⚠️，一定要热水，可以让鱼肉松软并且避免鱼变腥，然后加入除盐和酱油外的所有调料，大火烧开后，小火炖20分钟左右，然后加入酱油和盐，继续炖15分钟，中间翻面一次，保证两面鱼肉都入味
干豆腐切宽条，茄子撕条，放入锅内，大火烧开，小火慢炖10分钟左右，确保茄子、干豆腐等没入鱼汤中，炖制干豆腐茄子变软
油麦菜香菜洗净切段，加入鱼肉中，用锅铲从锅边压入鱼汤中，避免弄破鱼肉，大火收汤，待蔬菜变软即可
鱼头这段这顿吃，配上杂粮饭，妙极，从小最爱鱼汤泡米饭😁
剩下的两段炖好后，可以直接分装到保鲜盒中，趁热盖盖，放入冰箱冷冻保存，做为工作日的备餐，再吃时直接微波炉加热即可，也可用锅加热，加少许清水，加入适量喜欢的青菜，又是美味的一顿
蔬菜不限于这几样，可以根据自己喜好加入豆腐、宽粉、各种青菜等，豆腐加入真的特别好吃，但今天超市忘记买了