第一天 第一顿 下午三点半 三个鸡蛋+15克椰子油 三个全蛋加盐，可以加一点柠檬汁，用电动打蛋器打到蓬松体积变大2-3倍，有条件的话可以坐温水打发，效果会更好。 椰子油入平底锅，倒入蛋液，盖上锅盖。中火煎到半凝固（我喜欢这个状态，当然全熟也可以）然后翻面小火定型半分钟左右，最后撒上黑胡椒调味。
第一天供能比例图 总热量360-400大卡 原来打算晚上再吃一顿的，但是一点都不饿（可能因为前一天吃太多了），再加上要考试了，好多东西要复习，就没吃了。
第二天 第一顿 中午十二点 一杯防弹咖啡（黑咖，椰子油10克，黄油10克，肉桂粉一小撮） 喝完之后，急吼吼地去考试了 第二顿 下午五点 两个鸡蛋+5克椰子油 25克芝士+5克黄油 两个鸡蛋用椰子油煎熟，海盐黑胡椒调味，不过芝士已经带咸味了，所以不放盐也没啥。芝士（我用的红莱斯特芝士，车达芝士也很不错）加黄油，微波炉融化，做成芝士酱汁。 把酱汁浇在煎蛋上，大功告成！
第二天供能比例图 咖啡热量170-200大卡 煎蛋热量380-420大卡 总热量550-620大卡
第三天 第一顿 上午十一点 一杯美式 第二顿 下午五点 五个鸡蛋+20克焦黄油+5克融化的椰子油+3克橄榄油+25克车达/红莱斯特芝士+10克帕马森/佩科里诺奶酪碎 （海盐，黑胡椒，蒜粉，甜椒粉） 五个鸡蛋开水十分钟左右煮熟，过冷水，剥壳。暴力地和剩下的配料捣碎吧！然后尝一下味道咋样，根据自己口味再加盐或者是别的调料。 在里面加蛋黄酱也超好吃的！可是我蛋黄酱用完了，然后我灵机一动用了焦黄油！( ¨̮ ) 焦黄油制作：平底锅中小火放入黄油融化，等黄油颜色变深一点点的时候，就调到小火，要一直搅拌搅拌哈，等到变成焦黄色，有细密的小泡沫就好啦！记得不要糊了！不要糊了！不要糊了！没把握的话就把火调到很小很小，或者煎一会儿停一会儿。 焦黄油有一股烤过的坚果香味甚至还会有一点点的焦糖味，是法餐里面的经典调料。既可以配肉，也可以做甜品。做出来的甜品也巨好吃！ 焦黄油真的超好吃！我不骗人的！ 很慢很慢地吃～口感浓郁，味道丰富，吃得太快的话，就尝不出焦黄油和奶酪的味道啦，而且容易噎着。。。。。。（我就吃噎着了😭）
第三天供能比例图 总热量770-820大卡 这五个鸡蛋吃下去，让我深刻意识到，什么叫饱到没朋友！ 吃之前做了上肢力量训练，就我个人来说，断食完全不会影响我的运动表现。前提是必须要适应生酮了，也就是说身体是以脂肪作为供能原料的。 我四年前开始打篮球，两年前开始健身（为了提高身体强度，毕竟打篮球时，碰撞和受伤是不可避免的），一年前开始练拳击（学习压力大的时候，打一场拳击就可以了，打完之后整个人都爽了）。 平时在宿舍里都是做力量训练的，我真的不喜欢跑步椭圆机什么的，很不喜欢了😒
第四天 第一顿 上午十一点 一杯美式，生菜丝（感觉三天不吃蔬菜是我的极限了，我毅然决然地吃了一盆生菜丝。戒糖了之后，连吃生菜都能吃出好吃的甜味，搞得我超爱吃蔬菜。） 第二顿 下午五点 蛋白糊：三个蛋白+5ml苹果醋/柠檬汁 蛋黄糊：三个蛋黄+10克椰子油+5克橄榄油+5克猪油+25克佩科里诺/帕马森干酪碎+海盐（蒜粉辣椒粉干迷迭香啥都行，自行发挥吧） 夹心：两片红莱斯特芝士片，共50克 烤箱预热180℃ 蛋白糊用电动打蛋器打至硬性发泡。 蛋黄和三种油拼命搅拌至完美融合，不要水油分离啦，椰油猪油事先融化好。加入干酪碎和调味料。 蛋黄糊分两三次加入蛋白糊，翻拌均匀（就是做蛋糕时的翻拌手法，可以避免消泡，如果没把握，就在蛋黄糊里加一小撮泡打粉好了😁）。 烤盘垫油纸，分成四坨，烤十分钟左右。稍稍冷却一下，夹上芝士片，开吃吧！
第四天供能比例图 总热量730-770大卡 今天急匆匆地做了个二十分钟的HIIT，接着继续复习，再急匆匆地做了鸡蛋餐来吃，在急匆匆地去晚自习，身在期末考试周的我😑。
最好买质量好的有机鸡蛋呀 能直接生吃的鸡蛋就最赞了 不仅味道更好，里面的营养素微量元素都比普通鸡蛋高很多！！！就很棒嘞！！！ 刚开始断食的时候吧，是为了减脂。现在时不时断食吧，是为了能够让身体保持更好的状态。减脂只是一个附带好处了。 有人觉得断食太反人类了，但对于低碳水生酮人群来说，断食并不难。 我以前从来没想过，我一天吃一顿就够了，因为我从小到大都吃得超多胃口超好，一顿不吃就会很饿。 进入生酮状态之后，感觉食欲没有那么旺盛了（虽然我依旧吃得比别的女生多好多），于是就想要试一下断食。我第一次断食24小时的时候很忐忑的，但是最后竟然感觉到一丝暗爽？好吧，我也不知道怎么说，亲身体会一下就知道了。 我也不知道我写个菜谱叨叨这么多干啥(눈_눈) 给看到这里的朋友👻： 谢谢你看了我这么多的废话！ 不管是什么样的饮食或者是生活方式，自己舒服是最重要的。 如果你也喜欢低碳水和各种运动，希望可以一起交流心得哈😊 如果对低碳水或者生酮有什么困惑的话，可以留言问我呀，虽然我并不是什么专家也不是生酮老司机，但是我会认真回答每一个问题。