鸡胸肉切条+黑胡椒+橄榄油+盐，腌制一个小时以上；
胡萝卜，土豆去皮切小块放在蒸锅里，鸡胸肉包上烘焙纸放到蒸屉上！有机藜麦洗净后放到主锅里，加入800克水，20分钟/varoma/速度小勺，一锅三菜出；
藜麦用网锅过滤后用凉水降温，煮藜麦的水也非常有营养，可以直接实用；
做沙拉汁：40克大杏仁放入主锅，5秒/速度6打碎，倒出；40克洋葱+意大利香料+40克橄榄油+20克苹果醋+少许柠檬汁+适量盐，5秒/速度6打碎搅拌均匀；
除叶菜外其他食材与沙拉汁拌在一起，最后加入叶菜，撒杏仁粉，欧芹装饰；
5.6全是从上课现场学生手里搜刮到的随拍，哈哈，虽然凌乱但很真实！
1.彩椒切小块可以和土豆胡萝卜一起蒸熟，也可以直接生食拌在沙拉里 2.喜欢减脂增肌的朋友可以调整油盐用量 3.因为当天主打意大利餐，所以沙拉汁也是特调，如果配不齐调料，也可以改成自己喜欢的酱汁 4.有机藜麦白色发芽最好，口感也最好，但我喜欢各种颜色混搭，有春天的朝气，哈哈！