午餐：鲜蔬三文鱼面453kcal

作者： 塔塔在厨房

用料

• -------腌三文鱼：
• 三文鱼 120g
• =辣椒粉 1tsp
• =柠檬皮碎 1tsp
• =盐和胡椒
• -------酱汁：
• 橄榄油 1tsp
• o 大蒜末 2瓣
• o 洋葱 1/4
• --蘑菇碎 30g
• --柠檬皮碎 少许
• --茴香碎
• --低脂牛奶 120ml
• --盐。黑胡椒 适量
• --淀粉 1/2tsp
• 菠菜/西兰花 碎 50g
• -------荞麦面 120g湿重

午餐：鲜蔬三文鱼面453kcal的做法步骤

步骤 1

煮 荞麦面+少许盐 捞出放在碗里。

步骤 2

三文鱼涂抹 =辣椒粉混合物，双面煎4分钟。去皮，碎块，放荞麦面上。

步骤 3

平底锅加入橄榄油。 加入o洋葱蒜 翻炒出香味。 加入--蘑菇碎牛奶混合料。 至酱汁略粘稠 放入蔬菜 搅拌 关火。 浇汁，拌匀享用。

菜谱创建时间：2019-03-27 14:52:03