减肥 减脂 上班族 快手食谱 2

作者： 小雨停了啊

1 炒菜都是少油少盐 真的是一点点油（或者不放油加水煮熟） tips：怎么无油：不粘锅➕小火➕水 。 或者提前焯水沥干加点油炒一下比单纯水煮好吃（个人习惯）

用料

• 鸡蛋

减肥 减脂 上班族 快手食谱 2的做法步骤

步骤 1

大白菜+虾仁+水 煮熟 加入鸡蛋 少盐 +米饭+蒸紫薯（完全无油）

步骤 2

藜麦+糯米 无油西红柿炒蛋 无油洋葱炒卤牛肉（提前卤好的） 为了减肥我也丧心病狂 怎么做到无油？不粘锅➕小火➕水 味道完全不受影响

步骤 3

煮藜麦饭➕水煮蔬菜➕肉牛肉或者鸡胸肉等 混合。 铺上烤南瓜圣女果。 具体可以看我写的一个菜谱：https://www.xiachufang.com/recipe/103733433/

步骤 4

蚝油 香菇青菜 （炒香菇放了一丢丢油） 豌豆玉米粒炒蛋 无油 （豌豆玉米先干炒开水煮快熟时 一半锅放入鸡蛋 小火 一会儿鸡蛋熟了炒开 今天吃的白米饭

步骤 5

香菇玉米豌豆 ➕南瓜➕杂粮饭（一点点点油炒的 放玉米本来想搭配下颜色 结果玉米是白色的不是黄色的 并没有啥用，💔）

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步骤 6

步骤 6

蒸紫薯➕蒸山药 海带香菇千页豆腐（少油海带炒一下 加入香菇豆腐 加水 中火煮5分钟 大火 留点汤起锅）

步骤 7

玉米糁➕米饭 海带煮牛肉香菇小番茄乱煮

步骤 8

蒸紫薯 白菜杆香菇炒肉

步骤 9

蒸山药蒸紫薯 ➕番茄金针菇青菜牛肉混煮 少油少盐（汤很好喝啊）

步骤 10

芹菜炒虾仁➕玉米饭

步骤 11

芹菜口菇炒肉➕燕麦杂粮粥

步骤 12

荷兰豆炒肉➕红薯杂粮饭

步骤 13

香菇玉米豌豆炒肉➕黎麦杂粮饭

步骤 14

#午餐•2019年5月9日# 西葫芦炒肉 杂粮粥➕红薯

步骤 15

米饭➕玉米糁➕西葫芦千页豆腐

步骤 16

黄瓜茄子胡萝卜混炒➕卤牛肚➕杂粮粥

步骤 17

意大利面➕金针菇番茄日本豆腐混煮

步骤 18

蚝油生菜➕杂粮粥

步骤 19

黄瓜木耳汤

步骤 20

黄瓜茄子➕杂粮粥➕煮鸡蛋

步骤 21

黎麦饭➕西红柿鸡蛋豌豆混炒

步骤 22

茄子豆角➕玉米饭

步骤 23

炒杭白菜➕黎麦饭

步骤 24

番茄蘑菇豆腐汤➕紫薯 放到中午汤太多了

菜谱创建时间：2019-03-21 21:15:47