独家快手减肥早餐【番茄金针菇鸡肉燕麦浓汤】

作者： eggsss

减肥的同学都知道燕麦饱腹，但是不含糖的高纤谷物燕麦味道实在是不好吃。加酸奶水果等冷冰冰的吃法也不适合国人的肠胃和饮食习惯。此款燕麦早餐口感类似疙瘩汤，但是更低卡更简单～

用料

• 燕麦 20克
• 番茄 1个
• 金针菇 100克
• 鸡胸肉 50克
• 食用油 适量
• 盐 适量
• 胡椒粉 适量
• 生抽 适量

独家快手减肥早餐【番茄金针菇鸡肉燕麦浓汤】的做法步骤

步骤 1

准备材料如图。我用的是鸡小胸，每块基本50克左右，满足减脂又补充蛋白质的需求。增肌的朋友可以加大鸡胸的用量。

步骤 2

番茄切块，鸡胸切块，金针菇切段。这里金针菇推荐大家一定要切哈，易炒、易吃、易排⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄避免see you tomorrow～～～

步骤 3

锅烧热，一点点油就好，下鸡胸翻炒。

步骤 4

鸡胸炒白后下金针菇，翻炒。

步骤 5

金针菇略出汁后下番茄，加盐，翻炒。

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步骤 6

步骤 6

番茄略软后加入开水，此时加一点生抽调味。

步骤 7

倒入麦片，煮开。出锅前一定再尝一下味道，不够咸加盐，咸了加一点糖或者陈醋。味道好不好全在自己的把控啊～～

步骤 8

装盘，撒一点胡椒粉，开吃。

步骤 9

我准备的食材一共才两百卡左右，绝对的减脂。

独家快手减肥早餐【番茄金针菇鸡肉燕麦浓汤】的小贴士

增肌的朋友可以加大鸡胸的用量，消耗大的朋友可以加大燕麦的用量，或者再加一片粗粮面包或者煮蛋。同是鸡蛋热量不同哦～炒蛋大于煎蛋大于煮蛋⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄罪魁祸首是油哦～～～

菜谱创建时间：2019-03-21 12:06:31