一分钟早餐杂粮健康米糊

作者： 薰衣草foodtime

快手，营养，有点像油茶面。小扁豆几乎不含脂肪，减肥好帮手。黑豆有强肾功能，但缺点是不好消化。胃肠不好可选其它豆类加点黑芝麻

用料

• 糯米 适量
• 黑豆 适量
• 小扁豆 适量
• 黄米 适量
• 黑米 适量
• 枸杞 10粒
• 核桃仁 4粒
• 耶枣 2-3个
• 牛奶 适量

一分钟早餐杂粮健康米糊的做法步骤

步骤 1

杂粮，我这里是小扁豆，黑米，大黄米，糯米。泡1小时以上电饭煲焖成米饭晾凉分袋入冷冻室冷冻。我的小扁豆熟的快，可根据喜好调整食材和泡制时间，尽量选择易熟的豆类

步骤 2

黑豆要单煮，因为它煮制时间长。头天泡好后，第二天煮熟即可。尽量煮开花，因为黑豆不容易消化，胃肠不好的网友可以改成其它豆类。晾凉分袋入冷冻

步骤 3

我一般头天晚上把冷冻的黑豆加入搅拌机，不要太多影响口感

步骤 4

加入杂粮米饭，

步骤 5

加入洗干净的枸杞和去核的耶枣。可以用其它枣类代替，选用耶枣因为它的甜度可以代替糖🍬，而且耶枣口感也非常好。试过加大枣和香蕉增加甜度，但都没有耶枣做出来的米糊香口。

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步骤 6

步骤 6

加入炒熟的核桃仁

步骤 7

加入与食材平衡的牛奶入冷藏一夜，第二天早晨起来插上电源搅打成糊即可。你也可以加水，但牛奶更香

步骤 8

这样早晨只需要1，2分钟就可以吃上一份营养早餐了。不要打得过细，有点颗粒感更香

一分钟早餐杂粮健康米糊的小贴士

也可以加黑芝麻 头天泡好缩短第二天搅拌机时间，微波炉加温即可 想吃稠的多加米或少加奶

菜谱创建时间：2019-03-20 14:23:00