减脂快手早餐——集锦

作者： sara_不解释

3月开始的减肥早餐，之前未做记录，现集锦发出～希望，能帮到大家； 减肥，要注意饮食，也要加强锻炼哦～

用料

• 鸡蛋、青菜、西蓝花、牛肉、荷兰豆

减脂快手早餐——集锦的做法步骤

步骤 1

1、三明治：两片烤吐司＋一片生菜＋一只煎蛋，我用的是番茄酱，不喜欢的小伙伴可以选择低脂沙拉酱或者不加； 2、半只苹果切片装盘； 3、一杯脱脂牛奶；

步骤 2

1、豆浆：黄豆＋花生；黄豆、花生浸泡一夜； 2、水煮青菜＋卤牛肉＋水煮蛋＋红心火龙果；

步骤 3

1、芹菜肉饺子＋清煮荷兰豆＋半只苹果+一杯柠檬水； 2、饺子出自妈妈手；

步骤 4

1、黑椒意面＋水煮蛋＋水煮西蓝花＋半只苹果； 2、黑椒意面：水开后放入意面煮15-20分钟，捞出放入凉开水内，再捞出沥干水，拌入适量黑椒汁装盘；

步骤 5

1、水煮青菜＋煎蛋（用少许油煎）＋红枣糯米糕＋半只橙子＋一杯橙皮水； 2、橙皮水：橙子皮去掉内部白色部分，将橙子皮清洗干净，切成丝加入蜂蜜放去密封罐中腌制，喝的时候取出部分加入温水冲泡；

步骤 6

1、荞麦面＋青菜＋荷包蛋＋肉圆＋半只橙子； 2、肉圆也是出自麻麻手；

步骤 7

1、豆浆＋水煮青菜＋水煮蛋＋粗粮饼干＋半只苹果； 2、豆浆：黄豆＋花生＋红枣，浸泡一夜，加入适量水放于豆浆机内；

步骤 8

1、燕麦粥＋胡萝卜煎蛋＋红枣糯米糕＋半只橙子； 2、胡萝卜煎蛋：胡萝卜切薄片（易熟）备用，鸡蛋加盐、黑胡椒粉打散备用；热平底锅加少许油，放入胡萝卜片翻炒，放入鸡蛋液，待蛋液凝固撒上黑芝麻；

步骤 9

1、火腿黑椒意面＋水煮西蓝花＋水煮蛋＋半只橙子＋柠檬水； 2、水开放入意面煮15-20分钟后捞出，放入凉开水中捞出，火腿切片开水中烫一下捞出，加黑椒汁搅拌均匀；

菜谱创建时间：2019-03-20 09:36:46