辛迪营养Smoothie系列

作者： 冯荔Cindy

美国人早餐常喝奶昔，可以冰的也可以热的。对于亚洲人来说，喝温热的比较适合。 Smoothie可以称为奶昔，但也可以没有奶。Smoothie的定义是将新鲜食材通过搅拌机打成奶糊状的饮品。 Smoothie的品种可以非常丰富多样。外面的奶昔糖分或冰块放的多，总没有家里做的健康。家里也可以做温热型的，适合女生哦。 我做Smoothie的原则就是健康、营养，早餐smoothie要加入蛋白质、优质脂肪及膳食纤维。根据这个原则，蛋白质可以来源于牛奶或豆奶，优质脂肪可以来自牛油果、奇亚籽和亚麻籽，而膳食纤维可以来自其他蔬菜水果。 关注营养饮食，微信搜索“开心牛油果” 关注母婴育儿，微信搜索“妈妈的X生活”

用料

• 蛋白质 牛奶、豆奶或酸奶或蛋白粉
• 优质脂肪 牛油果、奇亚籽或亚麻籽
• 膳食纤维 蔬菜或水果
• 维生素矿物质 蔬菜或水果

辛迪营养Smoothie系列的做法步骤

步骤 1

准备食材：红薯

步骤 2

搅拌机打汁：牛奶红薯

步骤 3

撒上奇亚籽亚麻籽粉

步骤 4

红薯牛奶浓厚款

步骤 5

稀释红薯牛奶款

步骤 6

配方：白地瓜、牛油果、豆奶、奇亚籽亚麻籽粉；用热奶来打，可以喝温热的奶昔

步骤 7

牛油果白地瓜豆奶营养早餐

步骤 8

牛油果、香蕉、白地瓜、奇亚籽亚麻籽粉，零乳糖牛奶

步骤 9

配料见上图

步骤 10

材料：Kale粉，蓝莓、黄色李子、TJ优酪乳、脱脂奶

步骤 11

蛋白能量smoothie配方：草莓2个、蓝莓10个、酸奶一罐、脱脂零乳糖奶、有机蛋白粉、奇亚籽亚麻籽粉、抹茶粉，羽衣甘蓝kale粉

步骤 12

牛油果一小个，香蕉半根，酸奶一小罐，羽衣甘蓝粉一小勺，牛奶半杯

菜谱创建时间：2019-03-02 05:21:13