减脂第一天

作者： RONA

在下厨房买了一个减脂菜谱！方便记录下！下面写着原配方的都是作者的，没写的就是自己根据自己的食材改动的

用料

• 鸡蛋 1个
• 大白菜 170g
• 西红柿（大） 1个
• 糙米饭 120g
• 小白菜（原配方） 3颗
• 小葱 1根
• 鸡胸肉 块
• 盐 少许
• 黑胡椒碎 少许

减脂第一天的做法步骤

步骤 1

原配方是3颗小白菜，家里没有，我就用了170g得大白菜的心，这个大白菜是亲戚家自己种的，没有农药，非常好吃！开锅烂！哈哈哈

步骤 2

其实小白菜做出来的会很好看，我用了大白菜所以不追求样子了，好吃是关键，我在调料里放了点黑胡椒，很好吃！西红柿我是炒出了汁才加水下的白菜！还有重要的鸡蛋，原作者是打撒鸡蛋然后下到了汤里！我是直接在汤里做了水煮蛋

步骤 3

糙米饭，我一般都是糙米提前泡水，然后上面放上南瓜，一起蒸熟！这样的糙米饭很好吃！有甜味，很好咽，要不然糙米饭口感不好！糙米饭提前做好就行！

步骤 4

这个早餐就是把糙米饭放到汤里面一起吃掉！不用纠结

步骤 5

食物之间的替换，青菜类

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步骤 6

步骤 6

碳水还有蛋白质类

步骤 7

换算

步骤 8

加餐

减脂第一天的小贴士

这个菜没什么难度，因为之前买了减脂28天的食谱，所以想自己记录下！每天蔬菜的量保证在500g是减脂的第一步！

菜谱创建时间：2019-02-26 11:18:38