早餐:菠菜芝士鸡蛋全麦卷525kcal

作者： 塔塔在厨房

热量：338kcal 碳水：25.3g 脂肪：16.2g 蛋白质：23.6g

用料

• 鸡蛋 2个
• 低脂牛奶/低脂杏仁奶 1 tbsp
• 全麦饼/全麦面包 1张
• 菠菜 50g
• 小西红柿 切半 20g
• feta芝士/无糖希腊酸奶/马苏里拉 30g
• 盐 黑胡椒 少量
• 椰子油/食用油 (可选) 少量润锅

早餐:菠菜芝士鸡蛋全麦卷525kcal的做法步骤

步骤 1

锅中放菠菜(40g)炒蔫盛出 。

步骤 2

鸡蛋加牛奶(1tbsp)混合。 椰子油/喷油润锅，鸡蛋摊熟。 撒黑胡椒和盐。盛出。 (如 放 马苏里拉需关火以后 盖盖焖1分钟)

步骤 3

卷饼入鸡蛋菠菜 小西红柿feta芝士碎/酸奶，享用。

菜谱创建时间：2019-01-18 14:17:15