做一小锅热水将三文鱼煮熟，可把三文鱼切成块煮也可整片下锅。 煮的过程中可以放点盐或者不放也可以，因为三文鱼籽很咸，搭配鱼肉吃刚好。
准备2根小葱切碎（图片来源于网络侵删），最重要的一步来了！往葱花中加入适量香油，和一点点盐（如果换成白味增，味道会更好～），葱花的香味儿瞬间被激发并与香油完美融合！完成后备用。
准备好葱花后，三文鱼应该也煮的差不多了，将三文鱼呈出，用厨房用纸将表面水分吸干。 凉凉些后带上手套，将三文鱼掰碎。
将米饭呈出到碗中，把表面按平整一些，先把香油葱花平铺一些到饭上，再铺上半碗的三文鱼碎，再铺上半碗三文鱼籽，撒上些白芝麻到三文鱼碎上，不撒也可以。 至此，三文鱼亲子饭就大功告成了！