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日常减脂午餐(一)

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作者: -玉纸-
我9月底开始每天做减脂午餐,配合下午四十分钟至一小时左右的快走,一个半月成功减重14斤。减肥并不是要节食,而是要注意⚠️摄入高蛋白、低脂肪,并且GI(升糖)值低的食物。再搭配运动,一定轻松减肥。

用料

日常减脂午餐(一)的做法步骤

步骤 1

制作视频。详细步骤往后看。

步骤 2

青菜炒香干:锅里刷适量橄榄油,加入一小勺黄豆酱,放入香干翻炒,最后加入芹菜,加少量盐翻炒即可出锅。 香干是豆制品含有蛋白质,芹菜富含膳食纤维且热量低,非常适宜减肥时期食用。

步骤 3

凉拌菠菜:取菠菜叶放入开水中焯熟捞出,稍微挤干水分。放入蒜末、小红椒、少量盐、生抽、醋、香油,搅拌均匀即可。菠菜富含膳食纤维,热量低,能补铁。

步骤 4

基围虾:可煮熟后直接取肉沾着凉拌菠菜的凉拌汁吃,很好吃。也可以在锅中刷少量橄榄油,将基围虾煎熟,最后撒入黑胡椒和椒盐粉、口味也不错。虾类是高蛋白低脂肪的食物,是减肥时期摄取蛋白质的最佳来源。

步骤 5

蒸红薯:红薯代替米饭作为主食,提供全碳水化合物。红薯是低GI食物,适合减肥时食用。

菜谱创建时间:2018-11-10 17:10:04
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