制作视频。详细步骤往后看。
青菜炒香干:锅里刷适量橄榄油,加入一小勺黄豆酱,放入香干翻炒,最后加入芹菜,加少量盐翻炒即可出锅。 香干是豆制品含有蛋白质,芹菜富含膳食纤维且热量低,非常适宜减肥时期食用。
凉拌菠菜:取菠菜叶放入开水中焯熟捞出,稍微挤干水分。放入蒜末、小红椒、少量盐、生抽、醋、香油,搅拌均匀即可。菠菜富含膳食纤维,热量低,能补铁。
基围虾:可煮熟后直接取肉沾着凉拌菠菜的凉拌汁吃,很好吃。也可以在锅中刷少量橄榄油,将基围虾煎熟,最后撒入黑胡椒和椒盐粉、口味也不错。虾类是高蛋白低脂肪的食物,是减肥时期摄取蛋白质的最佳来源。
蒸红薯:红薯代替米饭作为主食,提供全碳水化合物。红薯是低GI食物,适合减肥时食用。