蔬菜一定要洗干净，最好有洗蔬菜粉这类。
带子提前一个半小时左右放盐和胡椒腌。
热橄榄油，放带子两面煎香鉴定带子熟的程度就是 带子开始“缩小”尺寸了，就可以用夹子夹起。
热油，放西兰花翻炒，菜有点变色就可以加两三小勺的水进去（不要没过菜）然后沸腾加加一点盐煮熟就好。（大约三分钟）
番茄就对半切开摆盘就好。