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香煎鸡腿@生酮的做法

香煎鸡腿@生酮

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西瓜家的圆圆儿
想减肥又想吃好😋 准备了两个版本,为减脂🍋的你,和不减脂的你🍑🍓 我很贴心吧!

用料

香煎鸡腿@生酮的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

减脂版:鸡腿去皮去骨; 美食版:鸡腿去骨,留皮净毛; 用适量酱油和味淋腌制一会。

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

将鸡腿片成厚片儿,从中间肉厚的地方下刀,切开2/3,向外翻,再重复一次,直到都薄厚均匀。

步骤 3

蒜瓣儿拍碎,去不去皮都行。

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

平底锅加热,放入蒜,放适量油; 美食版:带鸡皮煎用一点植物油; 减脂版:纯瘦肉用植物油或黄油都可以; 将鸡腿平铺放入锅中,半分钟翻一次面,用铲子按压肉厚的地方,煎到两面金黄即可。

菜谱创建时间:2018-10-20 18:10:59
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