1把土豆和番薯削皮洗干净，切块，放入烤盘，放入调料，橄榄油，30到50分钟，180°上下火 2把鸡肉和虾放入调料腌制10分钟，等土豆红薯还剩20分享时放入烤箱 3蔬菜放入开水中煮熟，立马放入冷水中，以防变色 4称重装盘，中餐500大卡，所以蛋白质100大卡，碳水200大卡，蔬菜200大卡。早餐400大卡，晚餐300大卡。