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快手健身餐便当

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作者: BigNephew
开始健身后,教练开始对我严格要求让我调整饮食结构。以下示例以下快手健身餐的做法,但基本准则是碳水:蛋白质:蔬菜=1:2:3。

用料

快手健身餐便当的做法步骤

步骤 1

在电饭煲中蒸煮红薯,基本做好其他菜之后红薯就熟了,可以用筷子戳一下看看是否熟透。。(玉米是我晚上吃的哈~)

步骤 2

在盒马买的杂菜,这个比较方便因为一包刚好够我吃晚餐+中餐,也可以自己去超市冷冻柜散称。我一般会清洗一遍。

步骤 3

巴沙鱼也是盒马购买,一次晚餐+中餐可以用掉半袋。

步骤 4

巴沙鱼可以先焯一遍,加点葱姜蒜粉和料酒去腥,然后和杂菜一起煮熟,加点盐。因为健身期要摄入较少的盐和脂肪,所以这里就不会加太多调料。

步骤 5

鸡胸肉提前一天用老抽、料酒和葱姜蒜粉腌制,切片水煎。我一般一次腌制很多,然后冷冻备用。

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步骤 6
步骤 6

最后有序摆放到便当盒就可以啦~ 虽然料理方式都很简单,但是健身餐就是会少油少盐,可以适当加一些调料粉来提升味道。

快手健身餐便当的小贴士

调整饮食结构后,我成功突破了平台期,但是注意要调整结构而不是节食哦~

菜谱创建时间:2018-10-18 19:53:49
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