每日爱心早餐-早餐搭配

作者： sudysaiy

每天家人做的早餐~ 做营养师之后发现搭配都很重要噢 而且早餐不仅仅是吃饱就好 搭配都很重要 一般建议搭配 主食＋蛋白质类＋蔬菜或水果＋坚果

用料

• 主食 一份半到两份半
• 蛋白质类 一到两份
• 蔬菜水果 50-100克
• 坚果 10克

每日爱心早餐-早餐搭配的做法步骤

步骤 1

主食一份是90大卡的食物分量

步骤 2

蛋白质一份大概一个鸡蛋 150左右的奶 如果奶250克也可以的没关系

每日爱心早餐-早餐搭配的小贴士

1.问:主食这么少吃的饱吗？ 答:这个是我的早餐的分量，你们可以根据自己的情况安排多一些主食的。我也没必要专门放我吃不下的量拍呢。 2.问:有的时候吃不上蔬菜或者水果怎么办呢？ 答:没关系，最重要的是主食和蛋白质。这两个先吃上，先大概跟上再去做到完美。有的时候赶时间大概配好就行。 3.问:蛋白质有什么品种呢？ 答:包括了原材料是鸡蛋、酸奶、牛奶、豆浆、瘦肉(鸡鸭鹅猪牛羊鱼虾蟹贝类)的食品。 4.问:为什么要强调吃含有蛋白质的早餐呢？ 因为早餐主要都是碳水的时候升糖指数比较高，对高血压、高血糖、高血脂、糖尿病、肥胖的人群没有这么友好;容易引起胰岛素抵抗;比较容易饿。 加入了蛋白质的早餐可以减少出现胰岛素抵抗，不容易饿还可以预防一些慢性疾病(ง •̀_•́)ง

菜谱创建时间：2018-10-08 09:47:30