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减脂增肌吃什么 - 意大利通心粉 - 简单快手

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作者: 小兔几一只
有道是、三分练七分吃。饮食对健身效果的作用是决定性的。无论是增肌还是减脂,吃的食物种类可以一致,只要控制好量(增肌需要吃比较多的低GI碳水和蛋白质、而减脂需要保证蛋白充足的前提下控制碳水和脂肪总摄入量)、同样的菜品可以满足不同的需求。 刚健身的时候以为自己要过上苦逼的水煮鸡胸青菜的日子。然而其实我两三周都不会吃到一次相同的晚餐(除非是特别爱吃的菜式比如红烧牛肉面,会经常重复)。 近期会抽空分享我常吃的晚餐食谱。许多菜谱都是我根据他人的食谱改造的。每道菜都遵循同样的原则:制作用时在30分钟左右不超过一小时(一个人就能做两人份);能一锅出最好;选用不要费力处理、易于获得和保存、且平价的食材;每餐都由新鲜蔬菜、充足蛋白、低GI碳水组成;符合国人口味。 这次介绍一款被我改良的意大利肉酱通心粉。低脂的意面酱当然没有传统的好吃。但是,美味和健康往往不兼得。配方写的比较佛系,就当整活了。

用料

减脂增肌吃什么 - 意大利通心粉 - 简单快手的做法步骤

步骤 1

带好护目镜,把大蒜搞成末,洋葱搞成丁

步骤 2

把肉馅扔进不粘锅,如果不解冻不粘锅会痛,所以请提前解冻谢谢

步骤 3

洋葱蒜末放进锅里一起翻炒,放点料酒,直到肉馅变liao颜色。

步骤 4

倒入盒装番茄,自带香料的番茄就更优秀了,没有就自备意式香料碎吧。加点奶,煮一煮,加盐加黑胡椒,肉熟了入味了就OK了。

步骤 5

另起锅煮意面,开水放点盐,干意面丢进去,煮多久随缘吧,什么时候软到你可以接受了就好。

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步骤 6
步骤 6

有点新鲜蔬菜配餐最好,西兰花什么的,看起来就更健康了。想摆拍的就摆个盘----我是不会告诉你我那标题图里看起来很好看的绿色其实是香菜的。 我也不会告诉你我一般直接就着锅吃。

步骤 7

一次性煮一大锅酱,一大锅面,能吃上个好几天。然后就好几个月不想吃了,哈哈

减脂增肌吃什么 - 意大利通心粉 - 简单快手的小贴士

不放油不放糖,肉馅脂肪含量低于5%,通心粉用全麦的。

菜谱创建时间:2018-09-18 02:39:52
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