#健康减脂餐#吃饭是一件科学的事

作者： 慧式生活

从今年的六月份开始参加小一的减脂营，到现在三个月，学习管理饮食，合理安排每天摄入的蛋白质、脂肪、碳水，配合运动获得了初步的效果。不但瘦了，而且皮肤好了，精神好了，更让我有信心继续按这样的方式安排生活。 这个菜谱是想把自己每天的饮食记录保存下来。其中每餐的各种食物分量，要根据每个人的体重基数和减脂目标而有变化的（所以我的分量未必适合你）。 如果你对科学管理饮食感兴趣，欢迎加小一weixin～yangyn_521 本菜谱纯属个人使用

用料

• 蛋白质 鸡胸肉、牛肉、虾、鱼
• 脂肪 橄榄油、椰子油、玉米油
• 碳水 粗粮

#健康减脂餐#吃饭是一件科学的事的做法步骤

步骤 1

蛋白质：鸡胸肉、牛肉、羊肉、猪里脊、虾、鱼、贝类等

步骤 2

脂肪：橄榄油、椰子油、玉米油

步骤 3

碳水：粗粮、杂粮

菜谱创建时间：2018-09-17 16:44:39