减肥食谱-蔬菜通心粉

作者： 脆花小骨肉

快乐的减肥，从好好吃饭开始。我刀工不好，还请各位小姐姐见谅，食谱均为一人量。

用料

• 通心粉 50克
• 洋葱 0.5个
• 玉米 0.5只
• 胡萝卜 0.25只
• 芦笋 200g
• 橄榄油 1勺
• 黑胡椒粉 1勺
• 盐 5克
• 鸡胸肉 100g
• 土豆 2块

减肥食谱-蔬菜通心粉的做法步骤

步骤 1

食材准备好（青椒忘记拿了），芦笋是冰箱存货，放了蛮久，只取了头上最嫩的部分，可以用别的绿色蔬菜替代，例如豌豆。

步骤 2

食材切好，我比较糙，颗粒可以再小些

步骤 3

切食材时，煮通心粉，大致十来分钟，膨胀一些就好，咬一口，中间没有白芯即可。

步骤 4

把芦笋和胡萝卜放锅里煮一下，玉米如果是生的也可以一并煮熟。同时，把鸡胸肉煎一煎，我的鸡肉是买的成品，用的硅油纸，不需加油，小火煎一会儿加热就好。

步骤 5

开火，用橄榄油把锅刷一遍，加热二十秒（同时蒸土豆）

步骤 6

小火（把握不好火候，以防焦掉，我几乎是小火贯穿）下洋葱和青椒，煸炒两分钟

步骤 7

下玉米（我用的熟玉米，在这里会把它敲碎）

步骤 8

加入通心粉，炒两分钟，加黑胡椒和盐，出锅

步骤 9

出锅开动

减肥食谱-蔬菜通心粉的小贴士

围绕通心粉的食材都可以调整，基本原则搭配红黄绿就会很好看，吃起来心情也很好～ 祝福各位小姐姐吃饱还能瘦

菜谱创建时间：2018-08-19 14:59:58