健康快捷早餐合集

作者： 月野小蛮

早餐的准备步骤这次就不写了，可以看我前面那篇早餐的准备工作。 早餐从冰箱拿出来直接蒸就可以。

用料

• 饺子 酌情
• 发糕 酌情
• 鸡蛋 酌情
• 牛奶 一杯
• 山药 酌情
• 紫薯 酌情
• 苹果 半个
• 红糖水 一杯
• 等等

健康快捷早餐合集的做法步骤

步骤 1

早餐：白糖发糕 奶黄包 饺子 紫薯 小香肠 牛奶炖蛋 桂花红糖水 苹果（半个） 碟子里的食材直接用蒸锅蒸10-15分钟就可以。 桂花红糖水是买的块状的，直接泡一块倒上开水就行。 牛奶炖蛋也是蒸的，这一天是周末所以有时间用大锅隔水蒸一份蒸蛋。工作日不会这么做。 苹果只有半个，一个的话份量会太多。

步骤 2

早餐：粽子（半个）奶黄包 胡萝卜 鱼豆腐 牛肉丸 黄金发糕 香蕉 葡萄干 黑咖啡 香蕉是当天早晨现切的，这个不费时间所以不需要头一晚准备好，而且香蕉容易氧化变色，提前切好放一晚基本就没法看了。 葡萄干是邻居送的小袋的，平时不敢吃太多含糖的零食，糖份摄入多了容易衰老。 所以选择早餐时候吃。 黑咖啡有提高新陈代谢和消水肿的功能，早起喝一杯效果最好，适合减肥期间的人喝。不过胃不好的不推荐，黑咖啡比较刺激，不能空腹喝。 我一般会吃几口早餐再喝。

步骤 3

早餐：饺子 紫薯 黄金糕 小米糕 墨鱼丸 香蕉牛奶（现榨） 饺子和紫薯都有碳水和淀粉，吃太多容易发胖所以我一般最多蒸三个饺子。紫薯也是买的特别小的一个，大概半个拳头大小。 早餐这样搭配，每一样份量都小一些，但是又保证了品种的多样性，营养比较丰富，吃起来又很美味。 强烈推荐香蕉牛奶，这两样东西的搭配简直惊为天人，特别好喝，什么都不需要加，直接把牛奶和香蕉一起榨就可以了。

菜谱创建时间：2018-08-08 20:35:51