一块老豆腐大概250-400克之间，控水后盖上厨房用纸微波炉加热3分钟，加入200毫升牛奶，两勺蛋白粉（各种你喜欢的味道），还可以加坚果，燕麦之类的～ 放破壁机打成糊或者手动压成糊，装模，冰冻三个小时可以吃咯～🤣 这是跟着猪侨（微博搜）学做的方子，自己根据喜好改动～ 我做的每一根蛋白质12克，脂肪3克，碳水6克，适合嘴馋或者运动后补充来一根，爽歪歪～