减脂一周计划

作者： 娜娜加加

我因为要跳芭蕾，所以制定一个减脂一周计划

用料

• 面包 两片
• 生菜 几片
• 火腿 一片
• 苹果 半个
• 各种菜叶 一碗
• 三文鱼 几片
• 无糖酸奶 一杯
• 水果 适量
• 木耳菜 根据你的饭量稍微减少一点点
• 大蒜 2，3瓣就够了
• 鸡蛋 一只
• 糙米饭 根据你的饭量稍微减少一点点
• 牛奶 适量
• 小葱 一小节也就够了，因为是摊鸡蛋饼

减脂一周计划的做法步骤

步骤 1

早餐 三明治 把火腿和面包生菜夹起来 有三明治机烤烤（此步骤可以忽略）

步骤 2

上午加餐 半个苹果

步骤 3

午餐 沙拉&糙米饭 把生菜叶，三文鱼搅拌在一起做沙拉（想要沙拉酱可以加无糖酸奶） 糙米饭

步骤 4

下午加餐 一瓶无糖酸奶

步骤 5

晚饭 炒木耳菜&鸡蛋饼 大蒜切片炒木耳菜，鸡蛋打匀加入牛奶和葱摊一个鸡蛋饼 一碗糙米饭

步骤 6

这样你就可以有很好的身材去跳芭蕾了

减脂一周计划的小贴士

吃减肥计划的同时也要去健身哦~

菜谱创建时间：2018-07-28 20:08:44