四日生酮减肥餐（鸡肉披萨/蛋糕/奶茶/布丁/芝士蛋饼）

作者： 滋滋唔

实践低碳生酮饮食一年多，充分体验了它所给我带来的益处，我慢慢意识到低碳生酮不仅仅是减肥这么简单，更是一种更健康的饮食习惯。 在通过生酮饮食轻松减重5kg后，维持了有半年之久。最近开始新的减脂计划，目标是减重5kg。 生酮减脂餐的制作原则 1.一般的生酮饮食并不需要限制太多热量，但是想要减脂还是必须有热量赤字的，这是生酮减肥的关键。但是制造赤字必须间歇性的进行，避免影响新陈代谢。其实生酮减脂欺间，最主要的不是计算脂肪碳水比例，而是计算热量，一旦摄入超过每日基代，还是无法真正燃烧体内脂肪达到减脂效果的。 2.对于有糖瘾和暴食倾向的我来说，生酮甜品生酮零食成为了我生酮减肥期间防止爆碳的关键。 3.每天食物种类多样化。作为一名资深吃货，在减肥道路上，怎么可以只吃简单单一的食物呢？这样不仅会导致营养成分不足，也会因为乏味轻易地放弃。 4.按照生酮饮食的比例，限制每日热量，一次性准备好两三天的食材，并且提前加工做好，节省每天做饭的时间，这也是为了避免会因为没有时间做饭而出去外食导致爆碳暴食。 四日生酮减肥餐菜单： 1.芝士焗卷心菜蛋饼 8份 2.奶油布丁 4份 3.无麸质低碳鸡肉披萨 4份 4.奇亚籽杏仁奶茶 4份 5.蒜蓉炒西蓝花 4份 6.小番茄&甜椒 4份 7.生酮蛋糕 8份

用料

• 鸡蛋 7个
• 西蓝花 450g
• 卷心菜 300g
• 黄金亚麻籽粉 55g
• 鸡肉 150g
• 杏仁粉 80g
• 洋车前子壳 10 g
• 黄油 40g
• 车打芝士 40g
• 淡奶油 60
• 橄榄油 20
• 刨丝马苏里拉奶酪 30g
• 无糖杏仁奶 500g
• 奇亚籽 10g
• 甜菊糖 适量
• 红茶叶 适量
• 甜椒 450g
• 小番茄 500g
• 椰子油 15g

四日生酮减肥餐（鸡肉披萨/蛋糕/奶茶/布丁/芝士蛋饼）的做法步骤

步骤 1

奇亚籽杏仁奶茶: 奇亚籽10克 甜菊糖适量 红茶400ml 无糖杏仁奶450ml 冰箱冷藏更好喝

步骤 2

卷心菜芝士蛋饼： 卷心菜炒熟加进磨具，倒入蛋液，铺上芝士片，烤箱烤20分钟

步骤 3

披萨饼皮：黄金亚麻籽粉 杏仁粉少量 洋车前子壳粉10克 鸡蛋一个

步骤 4

奶油布丁： 鸡蛋两只 淡奶油60ml 水150ml 蒸15分钟

步骤 5

鸡蛋两只 杏仁粉50g 椰子油15g

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步骤 6

步骤 6

蒜蓉炒西蓝花 果蔬：小番茄&甜椒

四日生酮减肥餐（鸡肉披萨/蛋糕/奶茶/布丁/芝士蛋饼）的小贴士

脂肪蛋白质碳水比例～65：22：13（包括纤维素） 因为前几天刚回国吃了很多不该吃的碳水，加上没有运动习惯，所以这四天的口粮，每天热量在1000kcal左右。

菜谱创建时间：2018-06-27 08:38:52