不用洗碗的无油素南瓜咖喱酱

作者： 感冒清热颗粒

喜欢泰国咖喱里一股椰子的香气。无油的咖喱酱里用了速溶椰子粉，浓椰浆，咖喱粉。正好家里有多的贝贝南瓜，和多余的椰子粉就做成了咖喱酱。 这个咖喱酱偏甜口，不习惯的人可以减少/不放速溶椰子粉，再增加一些盐和黑胡椒。 整个过程只需要一个锅一个碗！不喜欢洗盘子的人的福音！

用料

• 贝贝南瓜 1个
• 浓椰浆 100ml
• 中土豆 1个
• 洋葱 1/2个
• 盐 一勺。（指吃饭用的勺）
• 黑胡椒粉 一勺。同上
• 咖喱粉 两勺。同上
• 速溶椰子粉 两袋：共28g
• 喜欢的蔬菜： 随便放
• 比如：秋葵 三根
• 比如：金针菇 一把

不用洗碗的无油素南瓜咖喱酱的做法步骤

步骤 1

微波炉南瓜： 贝贝南瓜切半，挖出籽，放入微波炉碗，放少量水在碗中，并加水在切半的贝贝南瓜凹处。微波炉高火900w 转12分钟，取出。用叉子把南瓜瓤挖出来。

步骤 2

土豆切小丁，洋葱切小丁，放入开水中煮熟至土豆可以轻松碾碎，捞出，不要关火，放入金针菇和秋葵焯熟。 用勺子压成土豆洋葱泥，加入上一步的南瓜瓤。拌匀加入椰浆，两袋速溶椰子粉，盐，黑胡椒粉，咖喱粉。南瓜里有水分，如果酱太干的话逐渐加入少量水。

步骤 3

咖喱酱完成。咖喱酱可以搭配意大利面或者米饭等任意主食。酱里面已经有了土豆和南瓜了（作为碳水来源），椰浆里也有脂肪，减肥的人群可以搭配鸡胸肉或者水煮蔬菜。

步骤 4

这回搭配的意面

菜谱创建时间：2018-06-22 23:22:16