煮藜麦饭 藜麦1/4cup（姑娘一餐足够！），煤气灶3倍水，电磁炉、电陶炉2倍水，放入锅中，盖上锅盖大火煮开后，转小火再煮15分钟，关火带锅盖闷10分钟。
酸奶酱 柠檬皮擦成茸，柠檬榨汁，倒入酸奶、枫糖浆、奇亚籽搅拌均匀，放一点点海盐和黑胡椒调味。
拌沙拉 藜麦饭趁热拌入奶酪干（我用的是“三元梅园”的奶酪干，对！就是那个长得奇丑无比但是巨好吃的奶酪干！有一种特殊的奶香味），所有水果切小块，拌入藜麦饭，倒上酸奶酱拌匀即可。