3Days Military Diet - 3日减3kg减脂食谱

作者： 绅士的七大爷

非原创，为网络食谱尝试结果记录。 原餐单链接：http://themilitarydiet.com/military-diet-plan/ 替换物链接：http://themilitarydiet.com/military-diet-substitutions/ 3日军队减肥餐...看起来原理为连续3天约1000大卡热量摄入低淀粉饮食，和哥本哈根减肥类似... ————————————————————————————————— 尝试结果-三天共减重1.6kg-3.2斤，看起来肚子平坦了些 ---------------------------------------------------------- D1：体重126.2-125.2，减重0.5kg D2：体重125.2-124.2，减重0.5kg D3：体重124.2-122.8，减重0.6kg ————————————————————————————————— 尝试感受 ---------- D1：无异常 D2：早饭后开始无力（8:30）睡觉到午饭（12:00）午饭后睡觉到晚饭（17:00），23:00入睡（本来就是特别能睡的人...） D3：依旧体感废掉的一天...15:00就饿的不行，16:00吃完饭，17:00开始睡觉至第二天5:00 D4：花生酱+面包+有糖有奶咖啡..依然截至7:25依然很严重的乏力感... ————————————————————————————————— 尝试总结 ---------- 效果是有的，不过出现了低血糖症状，应该不会再尝试，这个和个人体质有很大关系。 —————————————————————————————————

用料

• 无糖无气苏打水 1罐
• 切片面包 4片
• 花生酱 2汤匙
• 黑咖啡 2杯
• 鸡胸 1块（中等大小）
• 西红柿 0.5个
• 香蕉 2根
• 小苹果 2小个
• 不加糖苹果汁 2.5杯（中等大小杯子）
• 鸡蛋 3个
• 无淀粉火腿 2片（1cm厚）
• 苏打饼干 10片
• 午餐肉 200g（2-3cm厚）
• 菠菜 150g（3-4小簇）
• 胡萝卜 1根（中等大小）

3Days Military Diet - 3日减3kg减脂食谱的做法步骤

步骤 1

D1-早 1杯无糖苏打水 1片吐司 2大汤匙花生酱 1杯咖啡或茶 --使用的胶囊美式，上面是咖啡泡，真的没有糖和奶

步骤 2

D1-午 半块鸡胸 1片吐司 1杯咖啡或茶 --鸡丝步骤： ·开水加少量料酒和盐 ·鸡胸放入煮10分钟 ·鸡胸撕丝加辣椒粉、盐、黑胡椒、柠檬汁拌匀

步骤 3

D1-晚 半块鸡胸 半个西红柿 1/2根香蕉 1个小苹果 1杯苹果汁

步骤 4

D2-早 1个鸡蛋 1片吐司 1/2根香蕉

步骤 5

D2-午 1片火腿 1个煮鸡蛋 5片苏打饼干

步骤 6

D2-晚 100g午餐肉 150g菠菜 1根胡萝卜 1/2根香蕉 半杯苹果汁 --菠菜和胡萝卜处理 ·开水煮2分钟 ·菠菜加盐、黑胡椒、辣椒粉、柠檬汁拌匀

步骤 7

D3-早 5片苏打饼干 1片火腿 1个小苹果

步骤 8

D3-午 1个鸡蛋 1片吐司 --鸡蛋打散用不粘锅炒熟后撒盐和胡椒粉拌匀

步骤 9

D3-晚 85g午餐肉 1/2根香蕉 1杯苹果汁 其实应该是85g肉，因为太饿了懒得做，解冻的肉又坏掉了..所以偷懒了

步骤 10

{替代食物 - 1/2盒金枪鱼} *瘦肉 *半个（约85g）鸡肉 *奶酪 *豆腐 *杏仁 *其他鱼类

步骤 11

{替代食物 - 肉} *豆类 *豆腐 *口蘑

步骤 12

{替代食物 - 100g菠菜、半个西红柿} *1杯豆角 *200g生菜 *其他绿色蔬菜 *西蓝花

步骤 13

{替代食物 - 半根香蕉} *2个猕猴桃 *1杯木瓜 *2个杏

步骤 14

{替代食物 - 一个小苹果} *李子 *桃子 *11粒葡萄 *梨 *杏干

步骤 15

{替代食物 - 1杯苹果汁} *3球香草冰淇淋 *1杯水果酸奶 *1斤草莓

步骤 16

{替代食物 - 1个鸡蛋} *1杯牛奶 *1个鸡翅 *2片培根

步骤 17

{替代食物 - 1片火腿} *1杯希腊酸奶 *1个鸡蛋 *切达奶酪 *豆腐 *卷心菜

步骤 18

{替代食物 - 苏打饼干} *藜麦

步骤 19

{替代食物 - 1根胡萝卜} *南瓜 *芹菜 *甜椒

步骤 20

可用调料 *盐 *胡椒粉 *柠檬汁 *大蒜 *生姜 *辣椒 *咖喱 *姜黄 *小茴香 *迷迭香 *鼠尾草 *低钠酱油

3Days Military Diet - 3日减3kg减脂食谱的小贴士

————————————————————————————————— 每天的准备事项： ----------------- 开始前：采购食物 D0晚上（开始之前那一天的晚上）：解冻鸡胸 D1晚上：煮2个鸡蛋 D3早上：煮1个鸡蛋、解冻肉类 ————————————————————————————————— 注意事项： ---------- *执行期间多喝白水，且只能喝白水！ *可以补充些多元维生素 *替换食物的替换规则是等热量（划重点）替换而不是等量替换 热量查询链接：http://www.boohee.com/food/ —————————————————————————————————

菜谱创建时间：2018-05-06 07:28:04