法国804减肥轻断食食谱

作者： 凌妙薇

法国很流行的一款快速减肥保健品，需要按食谱吃——804，即8天0负担4公斤。 15年第一次尝试的确掉了7斤，没有反弹。后来又巩固了一次，保持在了100斤。去年毕业压力+上班过劳又丰满回来了，只好再次试试804“魔法”。 不过与其定义它为减肥，我更习惯称它轻断食。既非绝食又很合理的帮助排毒，还是很适合现代人营养过剩的身体状态的。而且每日的食谱都有不限制量可以吃到饱的食物，对于不想挨饿的人来说简直是福音。 这里只写804推荐的食谱！！！ 蔬菜汤可以自己熬，里面含有洋葱番茄甘蓝和红辣椒。我买的是现成的，有一点点方便面味，刚开始接受不了，后来也就习惯了～

用料

• 咖啡或茶 8杯（每天一杯）
• 绿色蔬菜 不限
• 水果（不含香蕉） 不限
• 脱脂乳制品 不限
• 香蕉 3-8根
• 新鲜番茄 6个
• 肉 300g+300g
• 糙米 不限

法国804减肥轻断食食谱的做法步骤

步骤 1

第一天 水果日 在三餐时间可以无限吃水果（香蕉除外，推荐瓜类）。早上喝一杯茶或咖啡。 饿了或者疲惫了可以随时喝蔬菜汤。

步骤 2

第二天 蔬菜日 在三餐时间可以无限吃蔬菜（新鲜冷冻的都可以，做菜时不要放油脂类的辅料，尽量避免豌豆、扁豆、玉米，建议绿色蔬菜）。早上喝一杯茶或咖啡。 饿了或者疲惫了可以随时喝蔬菜汤。

步骤 3

第三天 水果+蔬菜日 在三餐时间可以无限吃前两日准许吃的水果和蔬菜（备注同上）。早上喝一杯茶或咖啡。 饿了或者疲惫了可以随时喝蔬菜汤。

步骤 4

第四天 香蕉牛奶日 在三餐时间可以无限吃脱脂的乳制品和3-8根香蕉，早上喝一杯茶或咖啡。 （乳制品可以是脱脂奶、脱脂酸奶、脱脂原味优酪乳，它们可以为身体提供蛋白质和钙；如果不爱吃香蕉可以换成全麦面条，用水煮，调味料里不要含脂肪） 饿了或者疲惫了可以随时喝蔬菜汤，并且可以在里面加入一些蔬菜。

步骤 5

第五天 肉+番茄 在三餐时间可以吃总共300g的肉类（或3-4个鸡蛋）和6个新鲜的番茄。早上喝一杯茶或咖啡。 至少喝一大碗蔬菜汤。

步骤 6

第六天 肉+蔬菜日 在三餐时间可以吃最多300g的肉类以及蔬菜。肉类要与蔬菜同食，调料里不要含脂肪。早上喝一杯茶或咖啡。 至少喝一大碗蔬菜汤。

步骤 7

第七天 糙米+蔬菜日 在三餐时间可以无限吃糙米和蔬菜（调料里不要含脂肪）。早上喝一杯茶或咖啡。 饿了或者疲惫了可以随时喝蔬菜汤。

步骤 8

第八天 糙米+蔬菜+果汁日 可以吃和第七天一样的食物。此外可以喝无糖的鲜榨果汁。 饿了或者疲惫了可以随时喝蔬菜汤。

法国804减肥轻断食食谱的小贴士

上面3张图片是以前的（吃得很简单，图片就不传了），而且只是一顿的，三餐都要吃饱哦！ 每天都要喝够1.5—2升水！ 一次804结束后，至少三周后才能进行第二次！ 按照食谱吃，吃完后不要马上暴饮暴食（我知道很难，我也在努力( ･᷄ὢ･᷅ )） 减肥减的是心，心里清净才是最终目标！

菜谱创建时间：2018-04-05 21:11:54