低脂高纤müesli

作者： 伴伴1217

因为可以吃到碳水，所以很期待第二天醒来。 ——前段时间减肥断了很长时间碳水化合物，整个人都不好了，尽管每天一斤两斤的掉秤……这个方子的总热量在300大卡之内，总的来说属于热量低幸福感高的食物。

用料

• 燕麦片 40克
• 莓果干 15克
• 亚麻籽 10克
• 坚果干 10克
• 椰蓉粒 5克
• 脱脂牛奶 100毫升

低脂高纤müesli的做法步骤

步骤 1

为了拍照，真的是作作的…… ＊燕麦片就是原粒压扁的那种，不加糖不加蜜啥也不加的那种。 ＊亚麻籽是前段时间医生开给我治疗便秘的……效果很赞 ＊10克复合坚果干可以提每日所需的维生素E和不饱和脂肪酸，热量只有六十多大卡，所以为了头发皮肤好，不要省这一步哈。 ＊莓果干有蔓越莓蓝莓葡萄干枸杞树莓……的朴素果干，不是蜜饯哈…… ＊椰蓉也是无添加的那种，一点都不甜。放椰蓉完全是因为我爱椰子的那种香气

步骤 2

Emmi 家复活节前上的新品：无乳糖，脂肪含量每100ml低于0.1g但是蛋白质有7g，热量100ml只有39大卡，是市面上最适合减脂增肌的小伙伴一款牛奶了。

步骤 3

除了坚果碎，其他所有的材料放进焖烧罐里，牛奶不用加热哈，就用凉牛奶泡就好了。放进冰箱过夜。

步骤 4

第二天早上撒上坚果碎，开动吧……

菜谱创建时间：2018-04-02 06:06:09