快手减脂营养早餐-番茄龙利鱼意面

作者： Kate_JG

最近在减脂，教练教导我吃饭要低GI碳水，蛋白质，蔬菜，1:1:2，总共八分饱。所以我爱上了意面，营养均衡又满足，关键是还适合我这种懒的做饭的人，一个煮面时间就好了😅

用料

• 西红柿 1个
• 龙利鱼 1块
• 意面 1把
• 蒸鱼豉油或生抽 适量
• 盐 适量

快手减脂营养早餐-番茄龙利鱼意面的做法步骤

步骤 1

头一天晚上解冻一块龙利鱼，拿碗盖上省的猫叼走。

步骤 2

煮意面，两三分钟意面不支棱在锅里的时候，开旁边火煮菜

步骤 3

西红柿洗净切成小块放到锅里，舀一勺煮面水，把解冻的龙利鱼放到中间，盖上锅盖炖一分钟 观察意面，随时关火

步骤 4

茄汁出来了以后鱼翻面，鱼上倒入适量蒸鱼豉油，番茄上撒上适量盐，盖上锅盖焖煮一下

步骤 5

盛出意面，菜熟了以后浇在意面上就好啦 开动吧😋

菜谱创建时间：2018-03-29 09:30:30