第一瓶：7：00-8：00 莴笋(一截大约拇指的长度)、青瓜(一截大约拇指的长度)、猕猴桃(一个)、芹菜(含根和叶子两条)、青椒(拳头大小一个)、柠檬果肉(四分之一个柠檬)、姜(一小块)、水125g 这杯本身有猕猴桃的甜度，如果觉得不够甜可以加半勺蜂蜜，青椒味会压过其他蔬果的味道，个人觉得不会难喝。姜一定要放‼️大清早喝这么凉的伤身体！
第二瓶：10:00-11:00 苹果(一整个)、胡萝卜(一截大约拇指的长度)、哈密瓜(切一片大约半截拇指的厚度)、姜(一小块)、水125g HEYJUICE的这杯是加了蜂蜜的，但我觉得本身已经很甜了！这杯也一定要加姜 防止体内湿气太重。这瓶可以说是非常好喝了～不用加蜂蜜都甜丝丝的，而且这杯的饱腹感是最强的。
第三瓶：12:00-13:00 生菜(四片)、紫甘蓝(六片)、西红柿(拳头大小一个)、蜂蜜(一勺)、水125g 这杯和HEYJUICE的不一样，我完全改了配料。这杯渣比较浓稠，本身没有什么味道的，加点蜂蜜调味比较好。喝这杯的时候我还吃了一个煮鸡蛋，因为我要运动，必须要确保有蛋白质。
第四瓶：15:00-16:00 雪莲果(一截 约巴掌的长度)、柠檬果肉(¼个)蜂蜜一勺、水200g 这瓶味道比较清淡，怕太寒凉我用大约65度的水打的汁，所以雪莲果氧化了，属于正常现象，封面图的第四瓶是用冷水打的，所以未变色，用温水打的一定要抓紧喝。
第五瓶：16:00-17:00 菠萝(三分之一个)、哈密瓜(切一片大约半截拇指的厚度)、水150g 这杯也是改了HEYJUICE的配料的，改后比较酸甜爽口，热带的味道。菠萝记得一定要用盐水泡过再打汁噢！
第六瓶：19:00-20:00 两勺蛋白粉、十二粒腰果、十二粒杏仁、五里核桃、一勺亚麻籽、半勺黑芝麻(此处勺子的平时吃饭的勺子)，200g温开水 这杯我最喜欢了！香喷喷的。因为要健身，所以我比HEYJUICE多加了蛋白粉，注意！这里的蛋白粉是纯植物蛋白粉，不含乳清的。
第一天的六瓶，全天无饥饿感，精神状态友。没有想吃碳水的欲望
第一天的身体数据变化
第二天的六瓶，全天无饥饿感，精神状态良好，但是做力量训练举不起3kg的哑铃了，后来别人告诉我轻断食要轻运动，不宜力量训练，不然掉肌肉很严重。
第二天身体数据变化
第三天六瓶，全天无饥饿感，精神状态良好，但是想吃碳水了。而且脖子出现落枕的情况，即使我加了姜并且用热水打的果蔬汁 也依旧是寒凉的，所以建议大家天气热的时候再尝试，今天的运动是瑜伽。
第三天的身体数据变化。
🔺这三天体重减了2斤，脂肪减少2.2斤，肌肉下降0.5%，其他变化无，见图7️⃣。这个轻断食法不适合体重过轻、肠胃不好、生理期不正常的人，比较适合节后恢复体重或者大基数平台期的妹子，不用一上来就尝试三天，可以先试1-2天。(我用的是有品体脂称) 🔺关于运动，因为我是第一次体验，不知道不可以做力量训练，只适合佛系运动，比如瑜伽、散步、拉伸等等，真的是没有力气的，第二天我已经举不起3kg的哑铃了。尽管我补充了鸡蛋和蛋白粉，但是没有碳水依旧没力量。