起床，排便上称，喝水促进肠胃蠕动，大概300-500毫升的水。如果有便秘，加蜂蜜。
早餐(・ω< )★六种选择！温馨提醒🌹 早上敷包完隔一个小时吃早餐：【早餐8⃣️分饱 保证在中午11点肚子有饿感】👇 选择1⃣️：鸡蛋➕牛奶（温开水.淡豆浆.）注意⚠️蛋白质含量不能低于2.6克） 选择2⃣️：饺子 包子 （干湿分离；吃完隔一个小时喝水）注意⚠️包子韭菜馅跟白萝卜馅不可以吃 选择3⃣️：鸡蛋➕水果 选择4⃣️：鸡蛋➕牛奶➕包子 选择5⃣️：鸡蛋➕牛奶➕饺子 选择6⃣️：面条或者馄饨（注意⚠️不可以喝汤） 🌻月经期后一个星期：早餐➕红枣6-8颗 核桃2-3颗 以下食物不可以吃： 肠粉、粥、韭菜、白萝卜、酒、辣椒、咖啡、腌制品、咸菜、酸菜、零食、茶叶茶。吃太咸或者味道太重不掉称；敷包期间饮食尽量清淡为主
午餐，: 荤菜类，1，猪肉两块（太肥不吃） 2.鱼肉两块，或小鱼一条 3.鸭肉两块，或鸭腿一个 4.鸡肉两块，或鸡腿一个 素菜类 以大叶蔬菜最佳，青菜，大白菜，油麦菜，空心菜，菠菜，芹菜，生菜，黄瓜，嫩南瓜，茭白，西红柿，莴苣 我们吃饭的小碗，半碗米饭+荤菜类（选其一）+素菜类（选其中两样），搭配好一碗，量和营养都足够了！午餐7分饱；干湿分离[玫瑰][玫瑰]
晚餐，💞 晚餐的饮食建议:青菜水果为主，(少油少盐） ▲不能吃得太杂，菜和肉每餐最好分别只选1个品种。 ▲敷包期间，建议不要吃粥、粉、面、汤，海鲜，腌制类食物，油炸食物，辛辣食物，白萝卜、韭菜、绿豆等解药性食物，番薯等淀粉质重的食物。 ▲晚餐吃5分饱，就是晚上7点前吃完，8点后尽量不要再进食，临睡前有点饥饿感为合适。
减肥成功恢复正常饮食一个月的体重
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