轻食减肥沙拉

作者： 散步的猫410

减肥是件不容易的事，就让我们来把它变快乐些吧~

用料

• 紫甘蓝 适量
• 生菜 适量
• 胡萝卜 ¼根
• 黄瓜 半根
• 小番茄 适量
• 玉米粒 一小把
• 鸡蛋 一个
• 鸡胸 200左右
• 藜麦 适量
• 油醋汁 适量
• 蚝油 少量
• 黑胡椒 适量
• 食用油 少量

轻食减肥沙拉的做法步骤

步骤 1

鸡胸切块，加一点蚝油，一点食用油，用量大概是刚好能让鸡胸均匀沾上味道，再加入黑胡椒碎拌匀。腌制20分钟到半小时，或者过夜也可以。腌好后放不粘锅用水煎，不放油。时间不用太长，熟了就行，很嫩。

步骤 2

玉米粒，青豆粒，藜麦，鸡蛋分别煮好（不是放一锅煮哈）。玉米稍微过下水就可以，时间久了没有甜味了。青豆和藜麦煮熟，藜麦大概可以煮10到15分钟。

步骤 3

鸡蛋和各种蔬菜切好，切片切块随自己喜欢。和前面配料都放一起，加油醋汁，喜欢其他调味汁的可以随意，最好选择低热量的。

轻食减肥沙拉的小贴士

用量和种类没有讲究，选自己爱吃的蔬菜和调料。 鸡肉可以多放一点，饱腹感很强，而且不会长胖的。 推荐藜麦，真的很爱吃，味道口感都喜欢。不过放过量可能不太好吧，脑补下，应该变成饭了就。 蔬菜占大部分比例，加上鸡肉，藜麦吃的饱饱的。

菜谱创建时间：2018-02-28 20:26:39