柠檬味羽衣甘蓝炒鸡肉

作者： 芒果冰Jenny

鸡胸肉加羽衣甘蓝，两大健身者食物的组合

用料

• 羽衣甘蓝 3片
• 鸡胸肉 1块
• 洋葱 1颗
• 橄榄油
• 柠檬 新鲜柠檬或者柠檬汁都可以
• 孜然粉
• 盐
• 黑胡椒

柠檬味羽衣甘蓝炒鸡肉的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉切块，盐和黑胡椒粉腌制片刻。 洋葱切块，蒜拍扁，备用。

步骤 2

羽衣甘蓝去主枝，推荐图上的工具。淘宝或ebay上搜羽衣甘蓝kale就有。叶片切碎，一定要切碎，否则不容易烧不容易嚼。吃过羽衣甘蓝的懂的。

步骤 3

热锅，大火，一点油。下蒜片。煎鸡肉。等一面变色了再翻面。

步骤 4

煎完鸡肉，拨一边，改中火炒洋葱。等洋葱变色了，和鸡肉混合。撒孜然粉。如果有新鲜柠檬，这时加柠檬zest

步骤 5

加入羽衣甘蓝，如果需要可以适量加一点点水。闷5-10分钟。

步骤 6

如果想饭菜一锅端。加入羽衣甘蓝后，加米，高汤或者水。还可以加一点藏红花。记得把鸡肉放到米上面，改小火保持沸腾状态，闷大约15-20分钟。

步骤 7

出锅前，淋一小勺柠檬汁。

菜谱创建时间：2018-02-13 02:52:53