减脂餐の番茄基底

作者： 畅想灰灰

运动减肥半个月啦 刚开始吃的饭都是按照教练安排的来 后来实在受不了那种单一的吃法（早餐只给了我4种搭配，晚餐只给了3种搭配……） 索性自己做了菜谱，给教练看了下可不可行，然后被教练要走了………… 这个番茄基底说白了就是一个简易的披萨酱 十分白搭，跟什么肉类搭配都不错，热量很低，适合减脂时候吃。 做法超级简单~就没有拍过程图

用料

• 西红柿 2个
• 白洋葱 半个
• 口蘑（没有可以不放） 看个人喜好（我放了4朵）
• 黑胡椒
• 罗勒碎（没有可以不放）
• 番茄酱
• 盐
• 食用油（我用的橄榄油）

减脂餐の番茄基底的做法步骤

步骤 1

西红柿、洋葱、口蘑全部切碎（最好不要用料理机打碎~会没有口感）

步骤 2

锅里放油（我用的不粘锅，就放了一点点油），下洋葱稍微炒一下，下口蘑。这时候少放一点盐有助于蘑菇变软

步骤 3

待洋葱炒的透明并微微发黄，倒入西红柿丁翻炒，加入番茄酱，我加了大约4大勺

步骤 4

待西红柿变软，加入罗勒碎，加黑胡椒粉，最好是现磨的，味道足。然后汤汁收到差不多就可以出锅了。

步骤 5

我用这个基底炒过牛肉粒（锅里少放一点油，下牛肉末炒熟，加入基底酱翻炒一下就可以）

步骤 6

还炒过虾仁

步骤 7

炒肥牛

步骤 8

还可以炒龙利鱼~ 炒鸡胸 都很合适

减脂餐の番茄基底的小贴士

1.我这次做的量比较多一些，第一次做可以减半，看看适不适合你个人口味。 2.番茄酱我用的是番茄沙司，也可以用番茄膏。番茄膏颜色好，但会酸一些，可以自己尝尝加些糖（老娘为了减肥，木糖醇都买回来了……） 3.有什么疑问就留言吧，真挺简单的…… 我想不出还要写点啥了……

菜谱创建时间：2018-01-28 23:09:22