减脂便当

作者： 请叫我马里奥

从63Kg到50Kg的部分便当记录💕陆续更新

用料

• 蛋白质
• 蔬菜
• 碳水化合物

减脂便当的做法步骤

步骤 1

主食是1/3截水果玉米🌽和1/3红薯🍠

步骤 2

鸡肉去皮

步骤 3

主食是一小袋芝麻糊

步骤 4

主食是一碗白粥

步骤 5

早起卷寿司

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步骤 6

步骤 6

配的是低热量的黑胡椒酱

步骤 7

青椒鸡蛋巨下饭

步骤 8

荞麦面过冷水，加黑胡椒酱、生抽、芝麻油拌了一下

步骤 9

西兰花用的烘培芝麻酱

步骤 10

土豆要提前蒸才能粉

步骤 11

金针菇放蒜和一点生抽炒就会很好吃

步骤 12

鸡肉蓉加香菇胡萝卜煎的鸡肉饼，可以吃到胡萝卜脆脆的口感

步骤 13

白菜煮牛肉很好吃

步骤 14

微波炉叮的蛋，简单快手

步骤 15

简单快手

步骤 16

煮红豆薏米水剩的薏米煮饭

步骤 17

芹菜木耳鸡蛋放一点点生抽，特别好吃

步骤 18

酸辣手撕包菜

步骤 19

保证每天蔬菜摄入量

步骤 20

煮虾的水里放了一点花椒，很香

步骤 21

莴苣做的宫保鸡丁

减脂便当的小贴士

每份便当都是高纤维蔬菜为主，蛋白质基本由鸡肉、鸡蛋、虾、牛肉为主，控制淀粉摄入

菜谱创建时间：2017-10-23 09:59:11