1、准备:食物称、下载app薄荷、keep。 用薄荷算出你的基础代谢率、体脂率、记录体重、围度。 每餐的食物热量也在薄荷里查找与记录 keep里有很多基础的运动方式,可以算出运动消耗的卡路里。
2、每餐都要称重,用薄荷记录,不要超过你自己都基础代谢 如果你运动,可以吃到你的基础代谢率 如果不运动,就留出300卡路里的窗口
3、戒猪肉!水果也不要吃了,水果都是碳水,实在忍不住就吃苹果 猕猴桃 西柚,但都要算进你每天的总卡路里中。
4、特别说明,我的情况是糖耐量受损,我需要少吃多餐,所以我有的时候每餐只有300多卡路里,我都会加餐,但每天我的总卡路里都会不超过基础代谢率。
5、一般头天晚上我会把第二天想要吃的用薄荷记录,这样就更容易控制一天的总量,前几天很不容易控制好,都靠杨小一给纠正
6、前一周 我都吃水煮的,后来慢慢摸索发现卤牛肉和卤鸡腿超级好吃,可以做多一些放冰箱,吃时拿出来热热就好,省事省时。 另外 贝贝南瓜也是我最爱吃的,饱腹感极佳,卡路里低,口感又好。
7、按照此方法减重,群里的伙伴没有说会饿的,倒是说撑的人挺多,每餐吃7分饱,如果吃不下,留着加餐吃。
8、这一个月,我的胃没有疼过,也没有节食那种焦躁,所以我把这个方法推荐给大家,当然你们也可以直接找杨小一参加训练营,她更专业,我只是把我这个月的一些感想告诉你们,毕竟我是身经百战后找到了这么一种最不痛苦、最健康的方法和你们分享。 码字累💔……休息 休息一下
1、我做keep里的 分段慢跑+腹肌撕裂初级,每周坚持个4、5天