叫兽易小星的一拳食谱（减肥餐打卡）更新啦！！！

作者： 月半虎

叫兽易小星从一个胖子瘦成了胡歌，他在微博分享了他的食谱，很简单就靠拳头来计量，快捷方便又营养，且真的会瘦，咩哈哈哈（本菜谱已经完全成为我的打卡帖了🌝） 不一定要完全遵从菜谱一毛一样啦，差不多就是一条原则：少油少盐，高蛋白低碳水，多吃蔬菜，不要不吃主食哦把精粮换成粗粮吃～ 更新！！！看到一个更便捷、更容易坚持、个人认为也比较科学的食谱：一拳主食（粗粮细粮一半一半）、一掌蛋白质、一捧蔬菜

用料

• 早餐
• 全麦面包 2片
• 黑咖啡 1杯
• 水煮蛋 2个
• 午餐
• 玉米/红薯/紫薯 2拳
• 西兰花 2拳
• 番茄/黄瓜/生菜 2拳
• 水煮蛋 1个
• 鸡胸肉/牛肉/虾肉 2拳
• 晚餐
• 圣女果/猕猴桃/番茄 1拳
• 玉米/红薯/紫薯 1拳

叫兽易小星的一拳食谱（减肥餐打卡）更新啦！！！的做法步骤

步骤 1

第一份成品早餐，没有全麦面包就不吃了，各种随意

步骤 2

第一份成品午餐，东西组成不用太苛刻，没有玉米紫薯啥的我就用藜麦，反正各种随意啦

菜谱创建时间：2017-09-01 11:46:47