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健康减肥健身营养餐第三天

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已经坚持3天了。用第一天剩的蔬菜,做的。肉是晚上现做的。因为放冰箱里,水份已经差不多没了。可以晚上做好,上班直接带走了。哈哈。可以多睡一会儿了。

用料

健康减肥健身营养餐第三天的做法步骤

步骤 1

所有菜都要切好控干水份。如果你是第一天刚做的,就用厨房纸吸干了,放冰箱保鲜,第二天早晨现装。这样吃起来不会水淋淋的。我的是前一天就洗好切好放冰箱里了。今天直接可以装好。明天多睡会儿😊

步骤 2

饭是黑米加糙米一起煮的。第一次煮没经验,有点多,导致有点干,也有点多。估计要吃3.4天呢。建议多点水煮。饭量一顿一个拳头大小为好。鸡蛋水煮,一定不要蛋黄。蛋白就好了。一顿2个蛋白。

步骤 3

鸡胸肉洗好,用厨房纸吸干水,放不粘锅里煎,少点油。煎好拿出放凉,再用吸油纸吸油。洒点盐,粗略洒点,不要多,再洒点黑胡椒。基本就有味道了。不要太多调料。

步骤 4

牛肉饼在麦德龙买的汉堡牛肉饼。回来自己煎的。不粘锅少油,煎熟,拿出放凉,吸油。再洒盐,黑胡椒就行。

步骤 5

玉米粒即食的。甜甜的。粗纤维食物。

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步骤 6
步骤 6

早上如果不吃鸡蛋可以用脱脂牛奶代替。下午饿的时候吃点水果喝杯酸奶。

步骤 7

装个美美的饭盒。吃起来也比较有食欲。沙拉不要现加。等吃的时候放。这样菜不会吸收沙拉的水份,导致吃的时候拌不开。

健康减肥健身营养餐第三天的小贴士

我也不知道可以坚持做轻食做多久。想瘦,想变闪电。慢慢来吧。据说吃轻食可以改善体质。再配合锻炼效果更好。

菜谱创建时间:2017-08-17 01:21:03
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