寝室小煮锅の日常

作者： 料理手残党Zoe

我 想要真正的食物 减脂健身（在做梦吗😂

用料

• 水 按体重20kg/L/D
• 野菊花蜂蜜 两勺（早）
• 水煮蛋 每天一个
• 各种杂粮 糙米、小米、紫米、红米、黑米、燕麦、薏仁/绿豆、红豆、黄豆、黑豆/银耳 各色米、燕麦、薏仁/绿豆、红豆、黄豆、黑豆/银耳
• 全麦通心粉 随意
• 蔬菜（低热量高营养）西兰花、生菜、娃娃菜、莴笋、冬瓜、胡萝卜、西红柿、玉米、南瓜、红薯、紫薯、土豆 推荐：西兰花、西红柿、冬瓜
• 水果（低热高营） 蓝莓、香蕉、苹果、梨、圣女果、火龙果、猕猴桃
• 鸡、鱼、虾、贝（蛋白质） 随意
• 不饱和脂肪酸（以坚果为主） 杏仁、核桃、腰果、开心果、玉米等
• 和田大枣干 两颗/d
• 低脂牛奶/超模豆乳 300ml/d
• 红枣黑米圈 随意
• 奇亚籽果冻吸 白葡萄味
• 古法黑糖 经期
• 黄冰糖 随意

寝室小煮锅の日常的做法步骤

步骤 1

记录寝室餐（自用啊～）

菜谱创建时间：2017-07-06 15:34:30