蔬菜沙拉最大程度地保留了食材的维生素,助力家人的健康。 荤素搭配,以植物性食物为主的膳食搭配是中国平衡膳食的基本原则,这样的膳食营养素密度高,而能量密度合适,利于控制体重。 食物多样且烹调合理,是值得推荐的平衡膳食。
主菜:香煎牛排 牛肉属于最优质的蛋白质之一,精选的牛排脂肪含量不多,蛋白质含量很高,配合优质的橄榄油,且用油不多,营养和美味兼得。
步骤一: 牛排正反面涂抹精盐和胡椒粒
步骤二: 热锅,倒入植物油,放入牛排,两边分别煎2-3分钟
步骤三: 起盘后冷却5分钟收汁食用
汤:香浓杂蔬鸡肉浓汤 这个浓汤很有新意,玉米和土豆提供碳水化合物,香菇和洋葱是很好的降血脂食物,由少量牛奶(150ml)来调节口感。
步骤一: 鸡肉拆骨备用
步骤二: 把材料放入Jese变频破壁机。
步骤三: 使用“绵粥”键,开始熬煮。
步骤四: 熬煮结束后,把浓汤从Jese变频破壁机中倒入碗中,简易西餐完成。
蔡教授语录:中国营养学会建议一人一天食物种类12种,这三个菜的食物种类就包括了9种,很好地贯彻了食物多样的理念。 看完是不是觉得很简易方便又富含营养,有了Jese变频破壁机,妈妈再也不用那么费心了! 粉丝们赶紧做起来吧!!