一边吃饱一边瘦

作者： CYAN2046

早餐三个拳头： 一拳头蛋白质：一个鸡蛋 两个蛋白 一拳头粗粮：薯类，玉米，南瓜，山药，燕麦，等 一拳头蔬菜（不限量）：绿叶蔬菜为主 牛奶（可选） 午餐三个拳头： 一拳头蛋白质：鸡蛋白，鱼虾鸡胸肉 一拳头粗粮：薯类，玉米，南瓜，山药，燕麦，杂粮饭等 一拳头蔬菜（不限量）：绿叶蔬菜为主 高碳水蔬菜放在早餐和午餐 晚餐两个拳头 一拳头蛋白质：鱼虾 一拳头蔬菜（不限量）：绿叶蔬菜为主 记得补充多种维生素哦，一天一粒，市面上买的就可以

用料

• 盐 适量
• 薄盐酱油 少许
• 黑椒 适量
• 辣椒粉 适量
• 醋 少许
• 橄榄油 少许

一边吃饱一边瘦的做法步骤

步骤 1

自由搭配

菜谱创建时间：2017-06-21 21:22:05