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海鲜杂蔬南瓜盅

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作者: 杨小一一
健康美味,低脂高蛋白,碳水、蔬菜、蛋白全部满足,方便快手适合早餐,分量十足,适合2~3人食用;

用料

海鲜杂蔬南瓜盅的做法步骤

步骤 1

先准备材料,虾肉和花甲肉用盐水浸泡一会洗净后开水煮一下,然后去皮去虾线把肉剥好用盐、料酒腌制15分钟;洋葱、胡萝卜、豆角分别切丁,鸡蛋和牛奶充分打散备用;

步骤 2

南瓜洗净擦干用锡纸包住烤箱预热220度烤20分钟拿出放凉后用多功能V型刀切到顶部,将南瓜内部挖空;

步骤 3

热锅放橄榄油下洋葱炒香后加入海鲜肉翻炒然后加入蔬菜继续翻炒,快熟时加入盐、黑胡椒、生抽、蒜调味出锅;

步骤 4

最后把炒好的菜倒进南瓜盅内,将鸡蛋液浇在上面,进烤箱220度继续烤20分钟即可;

菜谱创建时间:2017-06-10 16:17:22
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