糙米心情饭团

作者： 榴莲不腥

最近一直在减脂 买了糙米做了一顿金枪鱼泡菜炒饭 剩下的不知道怎么办 就想做成饭团 每个都不一样 做了鸡胸肉虾仁 红薯玉米奶酪 金枪鱼奶酪 红薯金枪鱼的 总之根据你的心情来

用料

• 糙米 适量
• 红薯 适量
• 水浸金枪鱼罐头 一罐
• 低脂干酪 适量
• 鸡胸肉 适量
• 卷心菜 适量
• 玉米粒 适量
• 鸡蛋 一个
• 虾仁 适量

糙米心情饭团的做法步骤

步骤 1

糙米煮熟 想放什么粗粮都可以 我还放了一点生燕麦

步骤 2

卷心菜烫熟 虾仁焯熟 红薯切小块蒸熟 玉米粒烫熟 鸡蛋放一点盐和黑胡椒 打散平底锅摊鸡蛋皮

步骤 3

鸡胸肉放生抽 黑胡椒 白胡椒腌制 或者做甜口的蒜蓉蜂蜜腌制 都可以

步骤 4

腌制十五分钟左右平底锅放油纸 或者你的是不粘平底锅就不用放油纸了 开小火慢慢煎熟 （注意不放油）无减脂的不要求

步骤 5

糙米饭煮好后饭一点酱油拌匀 我不喜欢吃香油 也可放香油 盐

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步骤 6

步骤 6

所有食材都准备好后 卷心菜 鸡胸肉 鸡蛋皮 虾仁 切小块 红薯压成泥

步骤 7

然后准备保鲜膜 先将糙米饭和你想吃的材料放在碗里拌匀 比如放金枪鱼 干酪 玉米粒 然后放在保鲜膜上 根据你想要的捏三角饭团或直接搓圆 都可以 馅料也是 想吃什么往里放就可以了

菜谱创建时间：2017-06-04 20:02:52