减脂，我打算这么吃~

作者： 会飞

从今天开始为期一个月的减脂计划，都说“三分练，七分吃”一点都没错。其实一直以来都养成了健康饮食的好习惯，练也算坚持下来了，但大部分时候还是有些放纵。导致体脂率一直上下波动不平稳。 所以这段时间打算好好执行下减脂计划，用实践验证下我的吃法到底有无说服力。也同时分享给大家一些自己研究的健身食谱。 看到很多健身餐都很苦，我觉得何必，健身餐真的不是水煮鸡胸肉、西兰花，还有很多有待去发现、探索，美食的世界犹如宇宙星辰，我想坚持自己的审美！ 整个减脂期为期一个月，分断碳日和锻炼日。 运动周期为每周四天，两次HIIT或者心肺训练+45分钟有氧，一次力量训练+45分钟有氧，外加一天45分钟有氧+1小时康复拉伸运动 （以上运动有教练指导） 期间饮食为正常碳水+高质量蛋白+蔬菜 断碳日即休息日，高质量蛋白+蔬菜

用料

• 低GI主食 适量
• 高质量蛋白 适量
• 健康蔬菜 适量
• 各种健康水果、零食 少量
• 审美 颜值要高
• 毅力 大量
• 时间 不确定

减脂，我打算这么吃~的做法步骤

步骤 1

蒸、煮、拌、烤，各种花式玩起来

步骤 2

毅力

菜谱创建时间：2017-05-15 21:14:10