无油鸡胸肉 减脂增肌（空气炸锅）

作者： 秭秭秭

开始健身了，水煮鸡胸肉真的吃到想吐，翻了很多健身大V的微博，学到了这道食谱，自己改进了料理方式，减脂增肌也要吃的开心和美味。

用料

• 鸡胸肉 6块
• 海盐 适量
• 黑胡椒碎 适量
• 白胡椒粉 适量
• 五香粉 适量
• 迷迭香碎 适量
• 生姜 一颗

无油鸡胸肉 减脂增肌（空气炸锅）的做法步骤

步骤 1

生姜切片煮水，水开后放入鸡胸肉，煮20分钟。

步骤 2

捞出放入大容器中，放冷。

步骤 3

撕成条状，不用太细。

步骤 4

准备好调料，依次排开，海盐，黑胡椒碎，迷迭香碎，五香粉，白胡椒粉

步骤 5

拌匀调料

步骤 6

放入空气炸锅烤篮，铺一层，不要铺太多，我分了3次。

步骤 7

180度，8分钟。喜欢肉干点，可以延长时间，但是容易焦。

步骤 8

189度，8分钟后的的鸡肉，用空气炸锅，是因为空气炸锅可以轰炸掉60%的脂肪。

步骤 9

完工，用的都是香料烹饪的，健康，营养，减脂，增肌

无油鸡胸肉 减脂增肌（空气炸锅）的小贴士

不建议用油、用酱类的调料，减脂增肌，一定要吃的干净，尽量用天然的香料。

菜谱创建时间：2017-04-26 20:15:19