无糖食谱-沙拉餐预备

作者： 无糖生活BwithP

吃了那么多的sweet green，与其一顿10刀决定自己自己预备。 ＋绿色基础 绿色蔬菜（生菜/菠菜/kale/ arugula 或者 ＋主食 藜麦/penne pasta ⬇️ ➕颜色蔬菜（萝卜/花椰菜/西兰花/红椒/青椒/黄瓜/土豆/地瓜，各种颜色） ⬇️ ➕白色蛋白质（鸡蛋/鸡肉/牛肉/鱼/豆腐/肉松） ⬇️ ➕干货 （坚果/葵花籽/水果干/椰丝） ⬇️ ➕芝士 （shredded cheese/ sour cream) ⬇️ ➕沙拉酱 (我只放 coconut oil/olive oil＋盐+黑胡椒 或者和apple cider vinegar, 黄芥末，酸奶，无糖有机美乃滋···任意搭配) ⬇️ 开吃

用料

• 绿色蔬菜/主食 适量
• 颜色蔬菜 适量
• 白色蛋白质 适量
• 干货 适量
• 芝士 适量
• 沙拉酱 适量

无糖食谱-沙拉餐预备的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉冷水下锅，放葱去腥，烧开后，关火闷10分钟-出锅切块

步骤 2

也可将水煮鸡胸肉，放在锅里干煎至金黄 先在鸡胸肉上滑刀痕迹，便于之后好切块

步骤 3

鸡腿去骨去皮，直接下锅煎，会出很多油，用厨房纸吸干

步骤 4

准备肉的时候，烧温水，下鸡蛋，水开后闷10分钟，马上冲冷水，剥皮放量装袋

步骤 5

烤箱预备450F。红薯削皮切块，量多的话烤箱25--30分钟左右。

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步骤 6

步骤 6

芹菜清晰擦干切

步骤 7

生菜清洗，擦干，切， 装盒子时，一定底下中间，最上层铺厨房纸，保存时间更久

步骤 8

从左到右：绿色-颜色-白色-干货-芝士-沙拉酱 沙拉酱 (我只放 coconut oil/olive oil＋盐+黑胡椒 或者和apple cider vinegar, 黄芥末，酸奶，无糖有机美乃滋···任意搭配）

步骤 9

放冰箱 有些食物（红素，土豆，鸡肉等）过多 可以装袋放冷藏室保存

菜谱创建时间：2017-04-21 03:40:18