MON：果酱土司早餐 直接将果酱涂抹在三色土司上，即可开吃，算是最懒的早餐做法了。
TUE：番茄肉末意面 1.意面入沸水里煮约15分钟，至意面变熟软，捞出来备用； 2.平底锅里加入橄榄油，油热后，倒入适量番茄酱，放入肉末翻炒； 3.最后加入意面翻炒至意面颜色变红，加盐和胡椒即可出锅； 4.摆盘。
WEN：草莓果酱土司+草莓燕麦酸奶 1.草莓洗净后，取2~3个切丁，取2个对半切备用； 2.取一片土司抹上果酱，撒上草莓丁； 3.往慕斯杯底部加入适量燕麦，放入对半切的草莓，倒入酸奶至完全覆盖，最后加上适量燕麦和葡萄干； 4.摆盘即可。
THR：鲜虾长寿面 1.西兰花过水后备用； 2.将鸡蛋和切好的火腿放入蒸锅，鸡蛋蒸熟后对半切； 3.锅里水煮沸后，加入食用油，放入鲜虾煮5~6分钟，至汤水才有鲜虾的味道； 4.放入面条煮3分钟即可出锅； 5.把鲜虾、西兰花、火腿、鸡蛋摆于面食上。
FRI：懒人版牛油果吐司 1.牛油果对半切后，再横切或竖切成片（你喜欢就好）； 2.将牛油果切片铺于土司上，撒上葡萄干； 3.摆盘即可开吃。
SAT：圣女果果酱吐司 1.圣女果洗净后，对半切备用； 2.取一片土司抹上果酱，铺上圣女果； 3.往慕斯杯底部加入适量燕麦，放入切好的苹果片，倒入酸奶至完全覆盖，最后加上适量燕麦和葡萄干； 4.摆盘即可。
SUN：五谷什锦饭 1.玉米剥成粒，胡萝卜切丁； 2.淘米之后，将五谷放于电饭煲里煮熟后，盛到碗里； 3.锅里下油，依次加入玉米、胡萝卜翻炒8分钟左右，加入煮好的五谷， 4.五谷与玉米胡萝卜翻炒至均匀混合后，即可出锅。
一周中所用到的食材，按顺序列在用料表里了。早餐的分量大小，根据自己的食量去做增减就好了。